Cada cuerpo vive la menstruación de una forma distinta y no todas las personas tenemos las mismas preferencias o necesidades con respecto a ella. Es por ello que existen muchas maneras de acompañarla y gestionarla de manera cómoda, higiénica y respetuosa con el cuerpo y con el planeta.
Algunas personas prefieren dejar que la sangre fluya libremente, escuchando el ritmo natural de su cuerpo.
Otras optan por utilizar productos que les ayuden a sentirse seguras, limpias y cómodas en su día a día.
Tu estilo de vida, el tipo de flujo, el acceso a medidas de higiene, tu economía o compromiso medioambiental, son algunos de los factores determinantes a la hora de decidir cuál escoger. Ninguna opción es mejor que otra: lo importante es poder elegir la que se adapte a ti en cada momento, con información, libertad y respeto hacia una misma.
¿Crees que las conoces todas?
¿Qué es el sangrado libre o free bleeding?
El sangrado libre es una forma de gestionar la menstruación sin usar productos absorbentes o internos como compresas, tampones, esponjas, discos o copas, permitiendo así que la sangre fluya libremente, aprendiendo a reconocer las señales del cuerpo y liberando el sangrado cuando se tiene acceso a un baño, aportando sensación de libertad y confianza en el propio cuerpo.
No es una técnica nueva: se ha practicado durante siglos y hoy se considera segura e higiénica si se realiza con condiciones adecuadas de limpieza y bienestar, aunque requiere algo de práctica y autoconocimiento. Algunas personas lo practican por comodidad, sostenibilidad o conexión con su cuerpo, otras en cambio, lo combinan con prendas absorbentes o lo reservan para los días de flujo más leve.
El sangrado libre no es una obligación ni una moda y tampoco una práctica para todas las circunstancias ni todos los cuerpos,, sino una elección personal, tan válida como cualquier otra forma de vivir la menstruación y cuyo valor reside precisamente en poder elegirla sin imposición ni tabú.
Productos de higiene íntima: Desechables y Reutilizables
Hoy disponemos de una gran variedad de productos menstruales que se adaptan a cada necesidad, tipo de flujo y estilo de vida. Cada alternativa tiene sus ventajas y desafíos: algunas priorizan la comodidad y la practicidad, otras la sostenibilidad y el ahorro a largo plazo.
Conocer cómo funcionan, qué materiales emplean y qué impacto tienen en tu cuerpo y en el planeta te permitirá tomar decisiones conscientes y cuidadas, desde el conocimiento y no desde el miedo o la costumbre.
A continuación, exploraremos las principales diferencias entre los productos desechables y reutilizables, sus beneficios, limitaciones y cómo pueden ayudarte a vivir tu menstruación de forma más cómoda, saludable y sostenible, aunque si quieres profundizar más, puedes ir al artículo Productos para tu regla: desechables vs reutilizables donde los compararemos de una forma más exhaustiva.
🩸 Productos desechables
Es innegable que tienen algunas ventajas sobre los productos reutilizables:
- Llevan años formando parte de nuestros hábitos de vida y son fáciles de encontrar en supermercados, farmacias y tiendas de higiene. Además, en estos sitios hay una gran cantidad de modelos y tallas que se adaptan a la cantidad de flujo y en diferentes materiales según las necesidades, lo que resulta muy práctico a la hora de adquirirlos.
- Son cómodos en cuanto a que se usan una vez y luego se tiran, sin que requiera un mantenimiento y tampoco es necesaria una infraestructura especial en cuanto al lavado o privacidad a la hora de cambiarse.
- Al resultar tan familiares y no tener que aprender a usarlos o mantenerlos, muchas personas comienzan con ellos.
- Aunque supongan un gasto recurrente y a la larga resulten más costosos que los reutilizables, lo cierto es que no requieren de una inversión inicial, motivo por el cual, las familias con pocos recursos a veces no pueden optar por otra alternativa que no sean los desechables.
Entonces… ¿Cuáles son los inconvenientes?
- Hay algunos estudios que señalan que, algunos de estos productos contienen diversas sustancias químicas que alteran el sistema endocrino (ftalatos, compuestos orgánicos volátiles, parabenos, fenoles ambientales, fragancias, dioxinas o compuestos similares a las dioxinas), y dado que el tejido vaginal y vulvar es muy permeable, todos estos disruptores endocrinos son potencialmente peligrosos para la salud femenina, ya que pueden interferir con las hormonas humanas y causar afecciones ginecológicas y/o afectar a la salud reproductiva de las mujeres.
- A la larga, el coste es mucho más alto que los reutilizables. Si además, se debe recurrir a modelos cuyos materiales sean menos agresivos o la cantidad de flujo es muy abundante y obliga a usar una gran cantidad de ellos, el coste se dispara.
- El volumen de residuos no reciclables ni biodegradables que se genera es altísimo (se tarda entre 500 y 800 años en degradarse). Si a esto se le suma la deforestación para la fabricación de estos productos, el coste medioambiental es devastador.
👁️🗨️Si tienes curiosidad, puedes leer el artículo El coste real de menstruar donde te cuento y calculo el impacto de una única persona.
Compresas – Salvaslips
Se colocan en la ropa interior y recogen el flujo menstrual.
Son cómodas y existen distintos tamaños según el día del ciclo.
Se cambian cada 4 a 6 horas, o antes, si están llenas.
Algunas incluyen perfumes o plásticos: si puedes, elige versiones sin fragancias y con materiales naturales, que irritan menos la piel.
Tampones
Se introducen en el canal vaginal para absorber el flujo desde dentro.
Son discretos y cómodos, ideales si haces deporte o te bañas.
Deben cambiarse cada 4 a 8 horas (preferentemente cada 4 y de forma excepcional cada más tiempo, aunque nunca más de 8) para evitar infecciones o el síndrome de shock tóxico.
También hay opciones de algodón orgánico, más respetuosas con el cuerpo y el entorno.
Esponja vaginal sintética
Al igual que el tampón, se introducen en el canal vaginal para absorber el flujo desde dentro y se cambia con la misma frecuencia (cada 4 a 8 horas), sin embargo, no tienen ningún hilo que facilite la extracción como el tampón, por lo que su introducción y retirada se hace con los dedos.
Por su adaptabilidad, son más cómodas que otros métodos como los tampones o las copas menstruales y podrían ser una alternativa para aquellas mujeres a las que los tampones les resultan incómodos o les irritan.
Las esponjas son de textura muy suave y tienen menor roce que los tampones; además, son mucho más flexibles y absorbentes, lo que las hace ideales para nadar o hacer deporte.
Son compatibles con las relaciones sexuales, aunque es esencial distinguir las esponjas menstruales de las esponjas anticonceptivas (estas últimas son un método anticonceptivo basado en la utilización de espermicida para evitar el embarazo y cuya efectividad es mucho menor que la de otros métodos más fiables como el preservativo masculino o femenino).
🌿 Productos reutilizables
Cuidan el planeta y el bolsillo.
Compresas y salvaslips de tela
Son más suaves, transpirables y ecológicas en comparación con las desechables.
Están hechas de varias capas de tela con materiales naturales como el algodón, cáñamo o bambú con certificaciones ecológicas como GOTS u Oeko-Tex para asegurar que son seguras y no contienen sustancias tóxicas. Al no contener químicos, perfumes ni blanqueadores, se reduce el riesgo de irritaciones, alergias o infecciones vaginales.
Su textura suave causa una sensación agradable en contacto con la piel (ideal para pieles sensibles).
Son muy transpirables, permitiendo que la piel respire y evitando esa sensación de humedad o calor que pueden generar las desechables, aportando frescura y bienestar durante la menstruación.
Existen diferentes modelos según las necesidades de absorción, como los salvaslips, compresas de día y compresas de noche.
El diseño, tamaño, grosor o calidad de los materiales condiciona el precio (5-15€).
Se cambian igual que las desechables (aunque su absorción es mayor y pueden aguantar más tiempo sin cambio).
Se deben tener varias para alternar, lo que puede suponer una inversión inicial en compresas de tela mayor que en las desechables, aunque a largo plazo resultan más económicas, ya que su durabilidad permite utilizarlas durante muchos ciclos menstruales.
La mayoría asegura 3-5 años, aunque con los cuidados adecuados (lavado suave y secado al aire) pueden acompañarte varios años más, lo que hace que sea una opción respetuosa con el medio ambiente, ya que reducen significativamente la cantidad de residuos generados durante la menstruación.
Bragas menstruales
Te da libertad de movimiento y resultan muy cómodas, discretas y seguras. Ideal para jóvenes y no tan jóvenes.
Fabricadas con tejidos naturales, absorbentes y transpirables (muchos de ellos orgánicos y ecológicos), las bragas menstruales son muy suaves con la piel y proporcionan sensación de sequedad y frescura.
Su diseño ergonómico se ajusta perfectamente al cuerpo, evitando posibles fugas y proporcionando mayor protección y confort.
Al no depender de adhesivos o inserciones incómodas, permiten una mayor libertad de movimiento durante la menstruación, lo que las convierte en una opción popular para actividades deportivas, viajes o para las más jóvenes.
Se lavan como cualquier prenda y se deben tener varias para alternar, lo que puede suponer una inversión inicial mayor que los productos desechables. Es a medio y largo plazo cuando resultan una alternativa económica, ya que su durabilidad permite utilizarlas durante muchos ciclos menstruales con los cuidados adecuados (lavado suave y secado al aire).
Existen diferentes modelos según las necesidades estéticas, de absorción, tamaño o calidad de los materiales, lo que condiciona el precio (10-40€).
Copa
Es una gran opción cuando ya conoces bien tu cuerpo. Una alternativa económica y sostenible.
Saludable:
Aunque existen también de látex y plástico quirúrgico o TPE, la más habitual es la de silicona médica, hipoalergénica, sin químicos o irritantes, lo que evita infecciones o alergias.
No absorbe el flujo menstrual, sino que lo recoge, lo que evita la sequedad y las alteraciones del pH y la flora vaginal y, como el flujo no está en contacto con el aire, no produce olores.
Práctica y cómoda:
Su forma anatómica está diseñada para que se adapte perfectamente al canal vaginal, evitando incomodidades y fugas. No se nota y, aunque requiere de un aprendizaje inicial, una vez colocada correctamente, es cómoda para el uso diario.
Se puede llevar hasta 12 horas, incluso durante la noche, lo que reduce la frecuencia de cambios y también realizar actividades deportivas y físicas sin problema, ya que no se mueve.
Permite observar la cantidad y el color de la menstruación, lo que facilita un mayor conocimiento del ciclo y es compatible con el uso de métodos anticonceptivos como el DIU o el anillo vaginal.
Existen muchos modelos diferentes en función de la necesidad: las hay con más o menos capacidad (para menstruaciones ligeras o abundantes), con diferentes durezas (situaciones de post parto, hipertonia o vaginismo, para deportistas, primerizas,etc.), las que llevan aplicador, tienen un mayor grado de flexibilidad para que se doble de manera sencilla o apuestan por un diseño que facilite y reduzca las molestias en la inserción o extracción, las que se pliegan para que ocupen menos y transportarlas o son más o menos compactas. Es cuestión de buscar la que se adapte mejor a ti.
Económica y ecológica:
No es una gran inversión inicial (la mayoría están entre 10-20€, aunque las hay de menos y de más precio) y supone un gran ahorro en comparación con los productos desechables, ya que es reutilizable durante varios años (hasta 10), lo que además, reduce la generación de residuos y la convierte en una de las alternativas más sostenibles.
¿Y cuál he escogido yo para mi?
La copa de PapayaCup® porque es de silicona médica hipoalergénica ultrasuave y libre de látex o toxinas (ideal para las que nos irritamos con facilidad). Es muy flexible para poder doblarla de manera sencilla, y como además lleva un saliente para poder cogerla, resulta muy fácil introducirla o extraerla. Su forma anatómica se adapta perfectamente al canal vaginal, evitando que se mueva, y por tanto, incomodidades o fugas hasta 12 horas. A pesar de no ser muy grande (cosa que agradezco), tiene bastante capacidad y además, tiene un borde que evita derrames, sin ser muy pronunciado para más comodidad.
¿Qué más? Es española, dura hasta 10 años y puedes contactar con ellas por whatsapp para que te acompañen en el aprendizaje.
Copa Menstrual By PapayaCup®
Disco menstrual
Una alternativa económica y ecológica que pretende llevar la menstruación a otro nivel.
Saludable:
Su forma es redonda y plana, como un disco o anillo y está normalmente fabricado con silicona médica, hipoalergénica, sin químicos o irritantes, lo que evita infecciones o alergias.
No absorbe el flujo menstrual, sino que lo recoge, lo que evita la sequedad y las alteraciones del pH y la flora vaginal y, como el flujo no está en contacto con el aire, no produce olores.
Práctico y cómodo:
Se coloca profundamente, detrás del cuello uterino, y se mantiene en su sitio gracias a los músculos del suelo pélvico, por lo que no produce el efecto vacío o succión de la copa que a muchas personas les produce molestia.
Al estar libre el canal vaginal, el disco permite tener sexo con penetración sin que se note, pudiendo permanecer dentro del cuerpo sin causar molestias ni fugas, siempre que esté bien colocado. Ojo, dejemos claro que el disco no es un método anticonceptivo ni protege de las ETS.
Es muy flexible, por lo que la inserción resulta fácil y amable de colocar. Al estar ubicado más profundamente, se necesita algo de práctica para posicionarlo correctamente y que no hayan fugas, sin embargo, su aprendizaje es muy intuitivo y suele tener una adaptación inicial más rápida que la copa. La extracción suele ser suave y delicada, ya que el disco no crea succión.
Su capacidad es bastante mayor que la mayoría de las copas y se puede llevar hasta 12 horas, incluso durante la noche, lo que reduce la frecuencia de cambios.
Permite observar la cantidad y el color de la menstruación, lo que facilita un mayor conocimiento del ciclo.
Económica y ecológica:
La mayoría cuestan entre 20-40€ (aunque los hay de menos y de más precio) y supone un gran ahorro en comparación con los productos desechables, ya que es reutilizable durante varios años (hasta 10), lo que además, reduce la generación de residuos y la convierte en una de las alternativas más sostenibles.
Ideal para…
- Personas con flujo abundante.
- Personas con suelo pélvico débil. Al no depender de la fuerza muscular para sostenerse, es una opción fantástica postparto o si tienes hipotonía.
- Personas con el cuello uterino alto o de posición variable (al introducirse más profundamente, se adapta mejor a esta anatomía.
- Personas con la vejiga sensible o que la succión de la copa les molesta.
- Personas que desean tener relaciones sexuales con penetración sin mancharse durante la menstruación.
- Personas con conciencia medioambiental.
Disco Menstrual By PapayaCup®
Disco menstrual reutilizable, cómodo y sostenible.
Recoge el flujo en el cuello del útero, ideal para menstruaciones abundantes.
Hasta 12 h de uso, compatible con relaciones sexuales.
Flexible, seguro y perfecto para personas activas.
¿Y cuál he escogido yo para mi?
El disco de PapayaCup® es de silicona médica hipoalergénica ultrasuave y libre de látex o toxinas (ideal para las que nos irritamos con facilidad). Es muy flexible y muy fácil de colocar. Tiene gran capacidad (ideal para los días de mayor flujo, lo que me permite aguantar más horas sin tener que vaciarlo) y su diseño antifugas evita posibles derrames. Tiene una tira de extracción larga y delgada con bolitas antideslizantes para las que no somos tan habilidosas que, además, puedes ir recortando conforme aprendes.
¿Qué más? Fabricado en España, dura hasta 10 años y puedes contactar con ellas por whatsapp para que te acompañen en el aprendizaje.
Disco Menstrual By PapayaCup®
Tampón reutilizable
Los tampones también existen en la variante de reutilizables y funcionan exactamente igual que los desechables, sólo que, una vez usados, se lavan con agua y jabón, se secan y se vuelven a utilizar.
Algunos de ellos, están realizados con productos naturales absorbentes (algodón, bambú, cáñamo,…), ya sean cosidos o ganchillados.
Se insertan en la vagina con ayuda de un dedo, como si de un tampón desechable sin aplicador se tratase, y aunque no suelen causar molestias en su inserción, sí es aconsejable usar un poco de lubricante a base de agua (para no afectar a la capacidad de absorción) en la parte superior para facilitar su introducción en el canal vaginal.
Al igual que los tampones convencionales absorben “todo” tipo de fluidos, no solo sangre menstrual, por lo que pueden causar sensación de sequedad vaginal. Para retirarlo, basta con tirar del hilo del tampón, al igual que uno desechable.
Por ahora son productos minoritarios y pocas artesanas se dedican a su producción y, aunque también los podemos fabricar nosotras mismas y pueden resultar una opción muy económica y accesible, lo cierto es que no he encontrado demasiada información de los inconvenientes que pueda ocasionar su uso, así que, por si acaso, es importante extremar la precaución en cuanto a su limpieza y cambiarlos cada 4-6 horas para evitar el síndrome del shock tóxico (SST).
Existe también una opción más reciente, fabricada con silicona o materiales flexibles lavables, aunque tiene casi la misma forma y uso que una copa menstrual más pequeña..
Esponja vaginal marina
Cómoda y 100% ecológica.
La esponja marina es 100% origen natural. No está tratada con productos químicos y no contiene dioxinas ni fibras sintéticas.
Su uso es similar al del tampón, ya que al igual que éste, se introduce en la vagina y allí absorbe el flujo. Las esponjas tienen menor roce y son más flexibles pero no tienen ningún hilo que facilite la extracción como el tampón, por lo que su introducción y retirada se hace con los dedos.
Son de textura muy suave (muchas mujeres ni siquiera la sienten), muy absorbentes por naturaleza, flexibles y se amoldan muy bien a las paredes de la vagina, y, por tanto, a la anatomía de cada mujer. Es por ello que resultan muy cómodas y prácticas, siendo además recomendables para actividades como nadar o hacer ejercicio.
Se pueden reutilizar lavándolas con agua tras cada uso, aunque es importante elegir esponjas de calidad y esterilizarlas con frecuencia. Las esponjas son porosas, lo que hace que los microorganismos puedan quedar retenidos en sus fibras y producir infecciones, por lo que las recomendaciones para su lavado son muy estrictas y requieren cierta dedicación con el fin de favorecer la higiene vaginal y evitar posibles infecciones. Te recomendamos descartar esta alternativa si no te sientes capaz de seguir las indicaciones de limpieza para utilizarlas debidamente.
Su propia recolección favorece que se renueven y expandan su crecimiento, y como son reutilizables (entre 6 meses y 1 año) y 100% ecológicas (ya que su residuo no es contaminante), resultan ser la alternativa más respetuosa con el medioambiente.
Y ahora que ya sabes un poco más sobre todas las alternativas para tu regla, sólo falta recordarte que sólo tú eres la que puede decidir con cuál te sientes cómoda y cuál encaja más en tus necesidades.
Comparte tu experiencia para que puedas ayudar a elegir a otras personas.
Bibliografía:
En España, una de cada cinco mujeres no puede acceder a productos menstruales básicos (Infobae): https://www.infobae.com/espana/agencias/2025/05/28/en-espana-una-de-cada-cinco-mujeres-no-puede-acceder-a-productos-menstruales-basicos/#:~:text=a%20la%20salud%20e%20informaci%C3%B3n%20menstrual.%20En,barato%2C%20seg%C3%BAn%20un%20estudio%20del%20Instituto%20Universitario
Un estudio denuncia que la educación menstrual en España es deficiente y aumenta las experiencias negativas sobre la regla | Consejo Superior de Investigaciones Científicas (Estudio del CSIC y la UPV): https://www.csic.es/es/actualidad-del-csic/un-estudio-denuncia-que-la-educacion-menstrual-en-espana-es-deficiente-y-aumenta-las-experiencias-negativas-sobre-la-regla
(PDF) Equidad y salud menstrual en España (PDF- Institut Universitari d’investigació en Atenció Primària «Jordi Gol»): https://www.researchgate.net/publication/370819094_Equidad_y_salud_menstrual_en_Espana
Stop Pobreza Menstrual (Artículo referido al Estudio realizado por Metroscopia para Evax): https://www.evaxtampax.es/es-es/evax/stop-pobreza-menstrual
Alfabetización menstrual española y experiencias de menstruación (Salud de la mujer de BMC. Texto completo de Sara Sánchez López, Dani Jennifer Barrington, Rocío Poveda Bautista & Santiago Moll López): https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-023-02293-4
Artículo de Lucia Espiñera y Nicole Becker para Planeta Futuro (Periódico El País): https://elpais.com/planeta-futuro/2021-08-05/la-ola-roja.html
Pobreza menstrual: cómo atajar un problema que afecta al 20% de las españolas (Revista Haz): https://hazrevista.org/tercersector/2024/04/pobreza-menstrual-como-atajar-problema-afecta-20-por-ciento-espanolas/?utm_source=chatgpt.com
Pobreza menstrual en España (Modibodi): https://modibodi.es/la-pobreza-menstrual-en-espana
